|
Priprema učenika starijih razreda osnovnih škola za kros
Karakteristike razvoja se ogledaju u psihofizičkim promenama. Ubrzan rast, izdužen i mršaviji zgled kao rezultat rastezanja mišića uz cevaste kosti, što dovodi do nesinhronizovanog i sporijeg razvoja mišićne snage. Takvo stanje utiče i na funkcionisanje unutrašnjih organa. Prirast veličine srčanog mišića se odvija uz opterećeniji rad, jer sada mora da ubacuje veću količinu krvi, uzrokovano promenama u telesnoj građi, što dovodi do povećanja krvnog pritiska. Pojačan rad žlezde sa unutrašnjim lučenjem izaziva promene u psihološkom pogledu, pa su deca tog uzrasta osetljivija i razdražljivija. Kako su u pitanju početnici, vežbe bi trebalo da su kraćeg trajanja, raznovrsnog i elementarnog sadržaja atletske discipline. Na primer: kretanje ruku (šake-lakat, napred-nazad), kretanje nogu (natkolenica-potkolenica, gore-napred), položaj kukova pri odskoku (napred i gore), položaj grudi, napred-ramena pozadi. Obratiti pažnju na disanje, koje treba biti slobodno, neopterećeno suvišnim zahtevima za brzinu ili izdržljivost, pri čemu stomak mora biti mekan, opušten, usta poluotvorena s opuštenom donjom vilicom. Položaj glave je horizontalan, s pogledom napred i u daljinu (desetak metara). Broj treninga tokom polugođa bi bio 2.puta sedmično, uz redovne zadatke iz nastave na času fiskulture. Bilo bi poželjno da se ovi treninzi odvijaju u okviru atletske sekcije u školi ili pri atletskom klubu. Jedan trening bi bio aerobnog karaktera, a drugi mešovitog aero-anaerobnog karaktera. Cilj je povećati osnovnu trkačku snagu-brzinu i paralelno s tim nivo kondicione pripremljenosti.
TRENING 1.
5 x 20 m
sprint (max.brzinom), pauza 2' ili puls ≥20/10''
Glavni deo aerobnog trkačkog treninga za izdržljivost:
TRENING 5. 20'
laganog kros-trčanja u prirodi pulsom 25/10''
|